斜方肌就是脖子两侧的肌肉

　　它是非常重要的一块肌群

　　向上连着脖子直到头部，向下连着腰部肌群

　　女生的斜方肌如果太过发大

　　就会给人一种虎背熊腰、脖子短的感觉

　　而且还会让肩膀向下倾斜，造成溜肩

　　你的颈跟处水平线与肩线形成的夹角

　　小于等于15度就是平肩

　　大于等于20度就是斜方肌了

　　怎么“练就”壮硕的斜方肌？

　　①

　　不良姿势、过于薄弱的肌肉

　　不良的坐姿，比如低头玩手机、伏案打字，就会让你两肩和胳膊向前向内伸展，从而给斜方肌肌肉造成记忆，导致肥大。不良的习惯姿态也是造成斜方肌的很大原因。

　　上斜方肌需要维持人体姿势的稳定，尤其是头部的稳定。然而和记AG平台怡情娱乐官网在大部分时间里，低头看手机，甚至很多人长期单边侧睡，枕头高低也不合适。那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。

　　②

　　经常提重物

　　你有没有过提完重物肩膀酸痛？因为在提重物的时候，斜方肌会替代性的用力久而久之，斜方肌就被“锻炼”的很发达。

　　③

　　不恰当的健身

　　在很多上肢和核心力量的练习中，当腹部、手臂力量不够的时候，为了完成一些动作脖子和肩膀就会用力，从而造成斜方肌越来越大。

　　缩小斜方肌不是梦！

　　［1. 端正坐姿］

　　前面说了，不良的坐姿会导致斜方肌长期紧张，就越练越大。所以你要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。

　　不过说起来容易做起来难，上班族长时间坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起来，又恢复原样了，驼背耸肩，脖子前伸，佝偻的像只大虾米。

　　尽管纠正姿势很难， 不过大家还是要尽量养成习惯哦，记得经常活动一下颈部。

　　不过纠正了姿势就能让斜方肌缩小了吗？答案是可以缩小一点，但对于斜方肌太大的同学来说，效果可能不明显。要想快速有效地缩小斜方肌，还是瘦肩靠谱。

　　［2. 瘦肩］

　　瘦肩可以放松肌肉——大家都知道肌肉是越锻炼越大的，那么让肌肉放松，它就会萎缩。利用这个原理，在斜方肌注射，就可以让斜方肌缩小。

　　斜方肌体积变小，肩部线条会更优美柔和。另外，松弛了长期处于收缩状态的肌肉后，肌痛或偏头痛的症状也会得到缓解。

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